Home / Sức Khỏe / Những đồ uống giúp “cú đêm” đi vào giấc ngủ ngay lập tức

Những đồ uống giúp “cú đêm” đi vào giấc ngủ ngay lập tức

Nếu bạn thường xuyên mệt mỏi, mất ngủ thì dưới đây là những loại đồ uống cực kỳ tốt mà bạn nên bổ sung.

Tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe

Theo các công trình nghiên cứu khoa học, khi con người ngủ, huyết quản dưới da nở ra, do đó, nó có tác dụng bổ sung dinh dưỡng và oxy cho làn da, đồng thời loại bỏ bài tiết các chất có hại trong cơ thể. Đặc biệt khi ngủ ngon , các hormon sinh trưởng trong người sẽ tiết ra nhiều hơn nên có tác dụng thúc đẩy sự sinh trưởng, tái tạo làn da, giữ cho da được mịn màng. Bên cạnh đó, một giấc ngủ ngon cũng sẽ làm tiêu hao sự mệt mỏi, khôi phục lại sức lực đã tiêu hao, giữ cho thần kinh được cân bằng, bảo vệ đại não, do đó, giữ cho con người tính tình ôn hòa, cởi mở, có tác dụng khôi phục và tăng cường trí nhớ, vì vậy nâng cao hiệu suất công việc.

do-uong-giup-cu-dem-de-di-vao-giac-ngu

Ngược lại, khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ tăng hàm lượng chất kích thích cortisol trong máu, hormon này đã làm tăng hoạt tính của một enzime để tích mỡ. Do đó, trong một số trường hợp, thiếu ngủ cũng sẽ làm cơ thể tăng cân và đây cũng là một trong những nguyên nhân làm cho trẻ em chậm phát triển, thiếu minh mẫm và khả năng tiếp thu kém.

Đặc biệt, những người thường xuyên phải lao động trí óc căng thẳng nếu thiếu ngủ kéo dài sẽ dẫn đến rối loạn thần kinh, dễ cau có, nổi nóng, suy nhược hệ tuần hoàn não, thậm chí có thể sinh ra nhiều chứng bệnh khác và đây còn là một trong những nguyên nhân có thể dẫn đến nguy cơ cao huyết áp.

Chính vì vậy, đối với người lớn, mỗi ngày cần ngủ từ 7-8 tiếng, còn trẻ em cần phải ngủ nhiều hơn (tùy theo từng độ tuổi mà trẻ em mỗi ngày có thể ngủ từ 9-10 tiếng, hoặc nhiều hơn). Thế nhưng, bạn cần chú ý đến chất lượng của giấc ngủ. Những yếu tố như tiếng ồn, không khí, ánh sáng, lối sống, chế độ ăn uống… đều ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Do đó, muốn có một giấc ngủ ngon và sâu mọi người phải chú ý đến những yếu tố này.

Bên cạnh đó, để dễ đi vào giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn, bạn có thể nhờ đến sự hỗ trợ của các thức uống rất tốt cho cơ thể như:

Sữa tươi

Sữa hay các chế phẩm từ sữa đều rất giàu Canxi nên có thể giúp tăng nồng độ hormone serotonin, giúp dẫn truyền thần kinh tốt hơn. Cũng nhờ vậy mà sẽ giúp cải thiện giấc ngủ tốt hơn. Do đó, trước khi đi ngủ 30 phút, bạn đừng quên uống 1 ly sữa ấm để giúp cơ thể thoải mái và ngủ ngon hơn nhé!

Trà gừng

do-uong-giup-cu-dem-de-di-vao-giac-ngu

Trà gừng có chứa cineole nên giúp giải tỏa stress cực hiệu quả, hỗ trợ trị bệnh đau nửa đầu, đồng thời giúp tinh thần sảng khoái hơn. Bên cạnh đó, trà gừng nóng còn giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, bảo vệ lớp niêm mạc dạ dày nên sẽ mang lại một giấc ngủ ngon cho bạn.

Trà hoa cúc

Đây là loại trà không chỉ thơm ngon mà còn giúp bạn thư giãn, dịu thần kinh, dạ dày, đồng thời mang lại cảm giác dịu nhẹ, thoải mái cho cơ thể, từ đó giúp cho bạn có một đêm ngon giấc hơn. Vì vậy, bạn cũng nên uống loại thức uống trà hoa cúc không đường một tiếng trước khi đi ngủ nhé.

Sữa mật ong

Sữa mật ong có thể làm giảm sản xuất orexin – một chất dẫn truyền trong não bộ làm cản trở giấc ngủ của con người, đồng thời uống 1 ly sữa mật ong trước khi đi ngủ còn giúp bạn cảm thấy buồn ngủ một cách tự nhiên hơn, đảm bảo cân bằng lượng đường trong máu suốt đêm, từ đó mang lại cho bạn một giấc ngủ lâu và sâu hơn.

Trà sen

do-uong-giup-cu-dem-de-di-vao-giac-ngu

Hạt sen có chất kiềm, glucose nên có tác dụng an thần. Nếu ăn hạt sen có giúp cơ thể thoải mái, mát trong người nên sẽ giúp dễ ngủ hơn. Đặc biệt, trà sen còn có thể chữa bệnh huyết áp, tình trạng thiếu máu cơ tim và cũng là loại đồ uống giúp ngủ ngon, an thần hiệu quả

Trà bạc hà

Trong bạc hà có chứa vitamin B, kali, canxi, đặc biệt còn có hương thơm rất dễ chịu, Do đó, uống trà bạc hà sẽ giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ bắp thư giãn và đồng thời giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Ca cao nóng

do-uong-giup-cu-dem-de-di-vao-giac-ngu

Thức uống này rất giàu chất Flavonoid cũng như các chất chống oxy hóa. Chính vì vậy, nó sẽ giúp bạn cải thiện tuần hoàn, điều hòa huyết áp, đồng thời giúp đầu óc thư giãn về dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Sữa hạnh nhân

Các nhà nghiên cứu cho biết, nếu hàm lượng magie trong cơ thể quá thấp sẽ là nguyên nhân khiến bạn bị mất ngủ trầm trọng. Do đó, việc dùng thức uống có chứa dưỡng chất này là điều rất cần thiết để giúp giấc ngủ ngon và sâu hơn, sữa hạnh nhân là một trong số đó. Với nguồn magie và các khoáng chất dồi dào có trong thức uống này, nên sữa hạnh nhân luôn được nhiều chuyên gia khuyên dùng một ly sữa hạnh nhân sau bữa tối để có giấc ngủ tốt hơn.

Hy vọng với những thông tin trên bạn sẽ hiểu hơn về tầm quan trọng của giấc ngủ cũng như biết làm thế nào để có một giấc ngủ ngon, sâu tốt cho cơ thể. Chúc bạn luôn vui vẻ và có một sức khỏe tốt!

5 (100%) 1 vote

Check Also

ĐT Việt Nam liên tiếp qua mặt Thái Lan: Xứng danh vua bóng đá Đông Nam Á

ĐT Việt Nam đã trở thành đại diện duy nhất của Đông Nam Á còn …

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *