Home / Chưa được phân loại / Các phương pháp giảm cân nổi tiếng thế giới

Các phương pháp giảm cân nổi tiếng thế giới

Cả nam và nữ, ai lại không muốn mình có một vóc dáng cân đối, hài hòa và khỏe mạnh, nhất là phái đẹp, hầu như ai cũng giữ quan điểm: “ốm mới đẹp”. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết phương pháp giảm cân mà vẫn đảm bảo sức khỏe. Vậy hãy cùng Kênh TH tìm hiểu xem các chế độ ăn kiêng nổi tiếng, được đông đảo người nổi tiếng áp dụng và thành công nhé.

Các chế độ ăn kiêng nổi tiếng nhất hiện nay

Dưới đây là các chế độ ăn kiêng được giới làm đẹp và các chuyên gia ẩm thực đánh giá là vừa giúp giảm cân vừa rất tốt cho sức khỏe nhất, cùng xem thử chi tiết các phương pháp này là gì nhé.

  • Phương pháp ăn kiêng DASH

Chế độ này có tên đầy đủ là Dietary Approaches to Stop Hypertension, có nghĩa là chế độ ăn ngăn ngừa cao huyết áp, đây là chế độ ăn kiêng ra đời nhằm giúp ổn định huyết áp cho những người hay bị cao huyết áp, sau đó được các nhà khoa học nhận định thêm rằng, phương pháp giảm cân còn giúp giảm lượng cholesterol, ngăn ngừa đột quỵ và suy tim.

Thực phẩm chính của chế độ này chỉ bao gồm trái cây, rau củ quả, ngủ cốc nguyên hạt, sữa ít béo và protein từ thịt nạc.

Phương pháp này giúp chúng ta giảm thiểu tiêu thụ chất béo bão hòa, tinh bột, đường, đồ ngọt, sữa béo hay các loại dầu và muối. Đây cũng là chế độ ăn kiêng được bình chọn là phương pháp ăn kiêng hiệu quả nhất mà vẫn đảm bảo sức khỏe.

Đặc biệt hơn cả, chế độ ăn kiêng này không cần người dùng phải bỏ bữa và nhịn ăn – điều mà hầu như phương pháp giảm cân nào cũng đòi hỏi.

Các quy tắc thực hiện cơ bản:

– Uống tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày

– Chỉ nạp khoảng 2000 đến 2500 kcal một ngày

– Mỗi ngày ăn 5 bữa nhưng trọng lượng một khẩu phần ăn tối đa là 215gram

– Nạp nhiều các loại ngũ cốc, hạt, đậu, thịt nạc và rau củ quả.

– Không được ăn đồ ngọt, sữa, tinh bột,… quá 5 lần/tuần

– Hạn chế tối đa các đồ uống có ga và có cồn.

– Không ăn vặt, ăn linh tinh quá 8 lần/ngày (trừ bữa chính), chỉ ăn khi rất đói.

– Tuyệt đối không được sử dụng rượu bia và thuốc lá hay các chất kích thích.

– Chỉ tiêu thụ từ 2 đến 3 thìa cafe muối mỗi ngày.

– Bổ sung bánh mỳ, lúa mạch nguyên cám vào chế độ ăn để hiệu quả hơn.

– Không ăn các thức ăn hun khói, dầu mỡ, có vị mặn, đồ đóng hộp, thịt lợn hay bánh ngọt, sữa béo.

  • Phương pháp ăn kiêng Địa Trung Hải

Cũng giống như các phương pháp giảm cân khác, chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải cũng hướng bạn tiêu thụ các loại thực phẩm lành mạnh như rau củ quả, gạo nguyên cám và loại thực phẩm đặc trưng của Địa Trung Hải là các loại cá.

Ngoài ra, điểm đặc biệt của chế độ ăn này là ưu tiên sử dụng các gia vị như dầu ô liu cùng với rượu vang đỏ.

Các nhà khoa học và chuyên gia về ẩm thực trên thế giới đưa ra nhận xét rằng, phương pháp giảm cân này giúp hạn chế nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, nhồi máu cơ tim, đột quỵ, ung thư, bệnh Parkinson, Alzheimer và tiêu đường type 2.  Đặc biệt hơn, các phái đẹp áp dụng chế độ ăn này sẽ giảm thiểu được các nguy cơ mắc ung thư vú.

Các đặc điểm chính của chế độ giảm cân này như sau:

Tập trung tiêu thụ chủ yếu các loại thực vật như rau, củ, quả, đậu, các loại hạt và ngũ cốc nguyên cám.

Dùng các loại gia vị và lá thơm để nêm nếm thức ăn, giảm thiểu lượng muối có trong bữa ăn.

Chỉ dùng thịt đỏ như: thịt của các loài động vật bò, heo, cừu, bê, trâu,… chỉ vài lần một tháng.

Dùng nhiều hơn thịt cá và gia cầm như gà, vịt, tối thiểu 2 lần/tuần.

Uống rượu vang điều độ và hợp lý

Tham gia hoạt động thể thao đều đặn

Hạn chế các loại đồ uống có đường và có cồn, thịt đã qua chế biến, gạo trắng, bánh mỳ trắng, dầu tinh luyện và các thực phẩm đã được chế biến qua dầu mỡ khác.

Tránh ăn các sản phẩm có đường, sữa chứa chất béo, nước uống có gas, đồ ngọt, chất béo chuyển hóa trong bơ thực vật, đồ ăn nhanh, dầu đậu nành, thực phẩm chiên, nướng, hun khói và các thực phẩm đóng hộp, chế biến sẵn.

Phương pháp ăn kiêng linh hoạt Flexitarian

Chế độ ăn được xem là phương pháp giảm cân khoa học nhất trên thế giới hiện nay. Flexitarian – Chế độ ăn chay linh hoạt, không chỉ giúp cân bằng vóc dáng, điều hỏa cân nặng mà còn rất tốt cho làn da của bạn.

Các nghiên cứu khoa học đã đưa ra minh chứng rằng, những người áp dụng phương pháp này sẽ có khối lượng thấp hơn 15% so với người bình thường cùng với đó là nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, ung thư cũng thấp hơn, từ đó sẽ sống lâu hơn khoảng 3 đến 4 năm.

Khi áp dụng chế độ này, bạn sẽ tiêu thụ nhiều đậu phụ, đậu, các loại hạt, trứng, rau củ quả, gạo lứt, bơ sữa và gia vị từ thảo mộc khô, ít đường.

Bạn có thể ăn gì trong chế độ này?

Thay vì tiêu thụ chất đạm từ thịt động vật thì bạn nên chuyển sang đạm từ các loại thực vật như: đậu nành, các loại đậu, hạt, đậu phụ, sữa đậu nành,…

Tiêu thụ nhiều các loại rau, củ quả, trái cây nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất để giúp kéo dài cảm giác no, giảm thiểu sự thèm ăn mà vẫn giúp giảm cân hiệu quả mà còn lại rất tốt cho da.

Sử dụng gạo lứt thay cho gạo trắng, bánh mỳ trắng vì đây là một loại ngũ cốc có tác dụng điều chỉnh cân nặng hiệu quả mà còn rất tốt cho sức khỏe của bạn.

Sữa, sữa chua và bơ không đường sẽ giúp bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết mà không có quá nhiều đường, không ảnh hưởng đến chế độ ăn kiêng của bạn.

Các loại gia vị thảo mộc tươi phơi khô, ít đường, ít muối. Đặc trưng của phương pháp này là các món ăn có vị nhạt, chính vì thế giảm thiểu tích nước cơ thể, giảm đi kha khá trọng lượng của cơ thể bạn đấy.

Rate this post

Check Also

men vi sinh

Men vi sinh và những lợi ích bất ngờ mà nó mang tới

Chúng ta sử dụng sữa chua và các thực phẩm lên men mỗi ngày và …

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *